2 3 min

[...] masę mięśniową i spalić nagromadzone przez kontuzje komórki tłuszczowe. Przez okres od września do teraz uzyskałem oko 0,5 kg masy ( dieta + biało najwyższej jakości 30 min przed snem ).chciałbym 1 kg / miesiąc - będę bardziej przestrzegał diety. Co do tłuszczu to chce spalić to chce spalić 4 kg do końca lutego ( 3 razy w tygodniu na rowerku [...]

[...] by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 [...]

[...] z nowym trenerem - Adam Suker. Nowe podejście dietetyczno-treningowe to bodziec dla mojego organizmu. Obecnie ilość suplementacji (tej mocnej i tej słabszej) ograniczyłem do minimum i bazuję głównie na jedzeniu oraz nowych (dla mnie) metodach treningowych. Zobaczymy gdzie jestem w stanie dojść taką drogą i co mogę zrobić przez te 11 tygodni. Nie [...]

[...] 3s po 10-8 powt 6.Ściąganie drążka w dół 3s po 10powt 7.Różne ćw na brzuch, najczęściej na maszynie na mięśnie proste albo na piłce z obciążeniem 3s. Na koniec 10-12 min bieżnia interwałowo( 2min wolniej biegne, 1 min szybciej) Środa: 1.Wiosłowanie hantlem 4s z progresją po 10powt 2. Wioslowanie sztangą 3-4s z progresją po 10powt 3. [...]

Poniedziałek: Kompleks sztangowy +brzuch + boks i kopnięcia na worku ( trening zajmuje ok 75 min - siłka 45 min i trening na worku 30 min) Wtorek: MMA Środa:Kompleks sztangowy + boks i kopnięcia na worku + brzuch( trening zajmuje ok 75 min - siłka 45 min i trening na worku 30 min) Czwartek: MMA Piątek: Kompleks sztangowy + boks i kopnięcia na [...]

[...] Od 29.08 jem wg ladies i ustaliłam sobie kaloryczność 1700 w tym B około 120-130 W 130 i reszta T(z tym, że nie zawsze pilnowałam dokładnego rozkładu, jednak zawsze było min 100gB). Na początku fajnie spadało jednak po dzisiejszych pomiarach zaniepokoiły mnie wzrosty i stwierdziłam, że czas aby szefowe spojrzały na moje poczynania i [...]

[...] siłownie tak aby zgubić kilogramy ale także żeby nie zgubić tkanki mięśniowej Chodzę 3 razy w tyg. W poniedziałki chodzę na bieżnie. Biegam i chodzę szybko na zmiane. Np 5 min rozkładam na 2 min szybkiego chodu, 3 min biegu następne 5 min- 3 min szybki chód , 2 min biegu i tak przez 45 min. A w środy ide na 45 min orbitreka. W piątek albo [...]

[...] 3x 15, 15, 10 + brzuch do każdego treningu Gigant seria: Podciąganie w zwisie (pozycja łamana) 3x max Spinanie na maszynie 3x max Spięcia na ławce 3x max Na chwilę Twister (1min) Brzuszki z obciążeniem 4x max I po każdym treningu 30 min cardio przez 4 tygodnie, przez następne 4 - 45 min 5 min - szybki marsz (rozgrzewka) 15 min - intensywny sprint [...]

[...] 9.jesli martwy to szrugsy + brzuch Jestem juz po mikrocyklu 15-tek, jutro drugi trening 10-tek (jutro wpiska) Ponadto 2 x w tygodniu HIIT + skosne brzucha ( ok 15 min) tygodniowo to wygląda tak: poniedziałek HST wtorek HIIT środa HST czwartek wolne piątek HST sobota HIIT Niedziela wolne Dieta: sniedanie 7.15 Płatki owsiane 90 g 100% [...]

[...] : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu (45 min - 1h trening siłowy + 25 - 30 min aeroby) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z płatków, czasami ser żółty, szynka z kurczaka + wybieram chleb bez [...]

[...] mnie całkowite odcięcie po treningu. Na tyle duże, że ok. godziny 10-11 padam na godzinę drzemki, dosłownie odcina mi prąd. Plus jest taki, że mogę sobie na to pozwolić - minus, że nie zawsze, bo praca czeka ;-) Nigdy nie brałem żadnych odżywek przed/po/w trakcie. Rok temu w lutym wróciłem na siłownię po 5.5 roku przerwy, a wcześniej to była [...]

[...] gdyz u mnie na siłowni się tak da) 3x 15 Wymachy nóg w podporze 3x 15 Skręt tułowia na maszynie klęcząc 3x 15 Allachy 3x 15 Dodam też,że miedzy każdą serią robiłbym 30s-1 min przerwy a między ćwiczeniami 1min-2 min przerwy. Dotychczas robił 30s przerwy między seriami i 1 min przerwy między ćwiczeniami. I nigdy nie robił na Max powtórzeń tylko [...]

[...] indyka i ogórkiem kiszonym Przy takiej diecie nie tyje, o ile się jej trzymam i nie jem słodyczy. Trenuje 3 razy w tyg. Mój obecny plan jest dość obszerny.: 1. Rozgrzewka 10 min na orbitreku Robię 10 ćwiczeń w 5 superseriach: 1. Przysiady ze sztanga 20 kg 4x 15 +martwy ciąg (2 hantle po 14 kg) 4x 12: 2. Klatka rozpiętki 7 kg sztangielki 3x12 + [...]

[...] z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 [...]

[...] 1x w tygodniu. Az trafilem na Knife-a i traktora na SFD a pozniej bezposrednio na B-F. 4. Rozklad tygodnia PON: silownia WT: - SR: silownia CZW: bieganie (interwaly, 30 min) PT: silownia SOB: - NDZ: bieganie (interwaly, 30 min) Czasami wpada plywanie, czasami rower. Nie jestem z tych ktorzy nie pojada rano do sklepu rowerem bo "masa [...]

[...] i ręcę) myślę, że opanowana w 100% -podstawowe ciosy uderzenia itp kombinacje też na poziomie podstawowym opanowałem raczej w 100% -kondycja (idzie mi coraz lepiej już z 15 min spokojnie mogę podskakiwać (z postawą bokserską) i uderzać (i jakoś specjalnie się nie zmęczę żebym się wywrócił :D) Oto mój indywidualny trening: 1. Rozgrzewka (5min) - [...]

[...] 4 miesiące cwiczyłem dosyć intensywnie, co również przyniosło rezultaty. I teraz przejdzmy do sedna. Płeć : M Wiek : 30 Waga : 122 Wzrost : 187 Cel treningowy : redukcja do min 99kg (na początek) Staż treningowy na siłowni : 26 miesięcy (od powrotu 4) Uprawiane inne sporty : w pogodne dni jeżdżę do pracy na rowerze około 10km Dostęp do sprzętu [...]

[...] że miałem bardzo zły trening. Więc proszę was o ułożenie czegoś sensownego dla mnie na czym dobrze zredukuję. Ostatnio trening wyglądał tak: Poniedziałek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -siłownia -interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze) Wtorek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -tabata -interwały (6 po 30s sprint/15s [...]

[...] tygodni (1 faza)* Dieta: wysokobiałkowa Suplementy: -Ultimate Nutrition Thyrotherm, -Xpand Energized, -Carne Labs BCAA Extreme Effect Trening: 1-8 split Aeroby: 1-6 100 min. cardio / 6-8 120 min. cadrio** *nie wiem ile ich będzie i jak mi to wyjdzie / ** ilośc minut cardio w tygodniu Rozpiska 1 PON,WT,CZW,PTK Wejście treningowe, każde [...]

[...] g piersi z kurczaka i brokuły ok 200 gr + oliwa 4 posiłek : jw + oliwa 5 posiłek : (przedtreningowy ) jw 6 posiłek : (po treningu) 40 gr białka w prochu 20 min pożniej 75 gr ryżu białego , 200 gr pierśi z kurczaka 7 posiłek : (przed snem) 200 gr serka wiejskiego PO POSUMOWANIU BTW przy mojej wadze 78 kg wyszlo mi : białko - [...]